PFCバランス

どうも！
yasuoです。

暫くあいてしまいました。。。m(__)m
最近、若干いつものルーティンが変わってしまい
思うように動けませんｗ

9月の水泳大会まであと61日☝
明日から30日間はしっかりと食事制限（脂質管理）をやっていきます。
基本的にはＰＦＣ（タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate））
をバランスよくトレーニング多めのタンパク質多めで、疲れサインが出てきたら炭水化物多めで。
あと4キロ減目標。

栄養素 　　グラム kcal 割合
たんぱく質　180g 　　720 kcal 31%
脂質 　　55g 　　495 kcal 21%
炭水化物 　270g 　1,080 kcal 47%

そんな感じで今年は30日間しっかり頑張っていこうと思います。

残り30日間は様子を見ながら20日はぼちぼちがんばって
残り10日間は疲労回復とエネルギー蓄積とメンタル維持。

さぁ気合いれていこ～！！

ほな、また👋
yasuoでした。

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7月イベント
7/15（火）けんじアフターバースデースペシャルデイ
19時オープン！みんなで一緒にお祝いしましょ♪
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8月イベント

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9月イベント
🏊水泳大会
オープンマイク予定
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🏊水泳大会
LCB UNITE周年パーティー
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7/9（水）📸🎤第54回 amotsp TikTokリアルタイム配信 20:45〜約60分

@amnotsp

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🏊市民水泳大会9/7まであと61日