初練習。

どうも！
yasuoです。

三日坊主にならないように頑張っていきます。

昨日は初水泳練習へ行ってまいりました。

いや～体がおもだるい～

年末年始できっちり4キロ増量しておりましたｗ

26日の大会まであと5回の練習丁寧にやっていきたいと思います。

メニュー 18:45～19:30
up 200m
25m × 4 × 4set IM ’30
easy 50m
pull 25m × 8 ’40
easy 50m
kick 25m × 8 ’45
easy 50m
main 25m × 4　12.5mスタートダッシュ
25m × 4　2本ダッシュ
down 50m

total 1400m

休み明けの練習ってことで少し控えめに
現状の課題は
・スタートから浮き上がりひとかき目の失速の改善
・ストロークの水がかき切れてない感の追求（力み過ぎ？
・下半身の筋力不足？
・広背筋・僧帽筋の強化
・体力不足
・体重3～4キロ戻し74へ
・飛び込み練習をやりたい←練習できるプールを探し中

今日は泳ぎ方教えてほしいって方が声をかけてきてくれたので
メニューをこなした後に10分程度簡単講習会

・ストロークのかきかた　なるべく遠くでキャッチ　姿勢をまっすぐ　
・スタート・ターン後のストリームライン　浮き上がりひとかきめの大切さ　水抵抗を極力減らす
・クイックターンの回り方　右回り左回り

をざっくりと見本＆説明
しばらく同じ曜日に泳ぎにくるそうなので自分の泳ぎの見直しも含め
レクチャーの仕方の研究も必要だね！
人に教えるのってほんと難しい。。。これもまた勉強だ。

帰ってからは、自宅トレーニング
22:30～23:45
この時間にやるのがよいのかどうかわかんないけど
日課になってきた。
今日は、昨日のトレーニングで三頭筋が筋肉痛なので
足と前腕筋と上腕二頭筋・腹筋を中心に
筋トレは現役時代にやったことない未知の世界なので
YouTubeを見ながら自分に合いそうなやつ（水泳に使いそうな筋肉の箇所）を適当にやってまーす。

今年の目標がまだまとめきれてないけど
ざっくりと柱は見えてるのでこれについてはまた近々書こうかな

トレーニング後は、シャワー浴びて眠たくなるまで音楽理論の勉強しなおし～
本読むだけだけど理解しきれてないとこい～っぱいｗｗｗ
ちゃんと勉強してきてなかったからなぁ～ｗ

まぁぼちぼちいきましょ。

ではまた